快乐减肥之身体篇

1. 首先通过一些检验肥胖的一些衡量标准，来判断自己的身体肥胖情况。
   
2. 通过体检了解自己身体内在的一些指标。（心血管方面、血脂、血糖、血压、肝部等方面）
   
3. 在减肥要进行体重的测量和身体围度的测量。
   
4. 照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，你会发现惊人的变化。
   
5. 每个人都是一个个体，都有不同的遗传基因、不同的体形、不同的身体素质，记住你的参照物是你自己。
   
6. 减肥不是减重，要看到你的微妙变化，你会发现你的体形变好了、你的心情变好了、你的状态变好了、你的体能变好了，这些都是你努力的结果。
   

“工作太忙，我实在没有时间运动”这是很多想要减肥朋友的一大苦恼。你要知道其实运动无处不在，如果实在没有空闲时间，不用很可意的挤出很长时间来进行专门的运动项目。

1. 运动方法： 走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。
2. 上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。
3. 站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。
4. 坐在电脑前： ①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。 ②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。 ③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌）