碰上事情稍不顺心，脾气大得不得了。一点小摩擦，甚至可能大动干戈大打出手。

进入夏季，你有没有发现自己的情绪越来越糟糕？

如果是，那么给你一个发火的理由——恭喜你，你很有可能“情绪中暑”了！

专家特别提供的自测表上，看看你到底有多焦虑，然后再对症下药哦。

图解情绪中暑

福建医科大学附属第一医院心理门诊郑建民主任解释，人体内部恒温是大约37℃左右，为了维持这个水平，体内代谢产生的热量需要发散出去，这就对外部环境温度提出了要求，一旦环境温度高过35℃，人就会觉得非常不舒服，如果一直呆在37℃的外部环境中，人体就难以完成热量发散。

从医学上来说，气温高于35℃还会明显影响人体下丘脑的情绪调节中枢，约有16%的人出现“情绪中暑”，在心理学上，这还被称为“夏季情感障碍”。

省医科所心理门诊詹锦华主任也认为，气温的变化会对植物神经的调解功能产生不可忽视的影响。

从和情绪相关的神经元来讲，它的最佳工作状态和温度有很大关系。神经纤维细胞的生物电传导需要适宜温度，温度的细微改变，都会对传导产生影响，而这一系列精密的变化，进而改变我们的情绪，改变我们工作的最佳精神状态。

什么样的人容易情绪中暑 口苦便秘长痘的人夏季火更大

就像一个外部被高温烘烤的水缸，里面如果不停地更换为冰水，水一直也不会烧开；可如果水不更换，甚至内部也在加热，那很快就会沸腾起来了。

同样道理，中医称天人相应，人体会随着四季、天气的变化，而出现微妙的改变。比如夏季，天气炎热，水分蒸发厉害，人体也会新陈代谢旺盛，这时应该避暑、多补充水分，避免在室外过多运动，而且也尽量不要吃油腻辛辣的食物。

平时容易口苦、便秘、长痘、睡眠差的人，属于偏热体质，一到夏季火气容易加重，易怒。另外如果一段时间吃多了会上火的食物，也会影响到情绪。

肝火旺的人会表现为睡眠不好、目赤肿痛、口苦口渴、心烦易怒。俗称“肝火大”的体质还会口干舌燥、口臭、眼干、身体闷热、舌苔增厚。如果心火属于实火，也会口腔溃疡、尿黄、心烦易怒。

火气旺、脾气大，可以喝点煮得较轻的绿豆汤，还可以用清热养阴的生地、菊花泡凉茶，都会有些效果。

得了情绪中暑怎么办 试试青菜水果的灭火效果

其实，最便宜的青菜水果，在夏季往往成为大家最喜爱的东西。

省医科所心理门诊詹锦华主任借用美国麻省理工学院的生物学家的证实来建议，饮食清淡，多吃蔬菜水果有助于性情温和。据说是因为蔬菜、水果中含有大量血清素，具有让人增强睡意的能力，能降低人的攻击性。

零食方面，还要少吃方便面和奶油蛋糕，因为里面的椰子油、棕榈油和可可油等成分含大量饱和脂肪酸，会升高胆固醇和血压，让人情绪烦躁。

主食建议多吃五谷杂粮，如燕麦、糙米和全麦面包等，它们富含可溶解性纤维，能够在肠内与脂肪结合而降低血压。

此外，气温超过35℃时，出汗多致使血液黏稠度升高，也会引起人烦躁不安的情绪，多喝水可以起到让血液稀释的作用，让心情平和下来。

情绪自测表

看看你现在的情绪是否算稳定吧

请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际感觉，选择最适合您的答案：

没有或很少时间 1分

小部分时间 2分

相当多时间 3分

绝大部分或全部时间 4分

1.我觉得比平常容易紧张和着急

2.我无缘无故地感到害怕

3.我容易心里烦乱或觉得惊恐

4.我觉得我可能将要发疯

*5.我觉得一切都好，也不会发生什么不幸

6.我手脚发抖打颤

7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼

8.我感觉容易衰弱和疲乏

*9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着

10.我觉得心跳得很快

11.我因为一阵阵头晕而苦恼

12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的

*13.我吸气呼气都感到很容易

14.我的手脚麻木和刺痛

15.我因为胃痛和消化不良而苦恼

16.我常常要小便

*17.我的手脚常常是干燥温暖的

18.我脸红发热

*19.我容易入睡并且一夜睡得很好

20.我做噩梦

焦虑自评量表介绍

1.焦虑自评量表，用于评定焦虑病人的主观感受。测量的是最近一周内的症状水平。

2.标有*的题目为反向评分题，评分为：4、3、2、1。

3.共20个项目，对应20个症状，主要评定依据为项目所定义的症状出现的频度，20个项目相加为总得分。

总得分40-47分为轻度焦虑；

47.1-55.2分为中度焦虑；

55.3分以上为重度焦虑。

延伸阅读

有关温度升高增加攻击性的有趣实验

我们也试图找到一些实验证明，温度的升高，会使人烦躁，甚至增加攻击性。

在郑主任提供的西南师范大学心理学院王蕾和黄希庭一篇有关温度与攻击性研究论文中，可以看到国外心理学家们对此的调查和实验结果。

有研究表明，美国城市里的暴力犯罪与气温、人口数量和低社会经济地位呈正相关；暴力犯罪与南方炎热地区呈正相关。也就是说，较热天气的城市比较凉爽的城市有更高的暴力犯罪率。

除了有关地域的研究，还有人专门针对时段进行研究，发现在夏季月份比在同年其他月份的攻击行为都多。

比如，有人在棒球运动中观察到，热天时的攻击行为比冷天时的攻击行为要多，甚至在控制一些其他因素后也是如此。

还有人在一个时间段里考察温度的变化对驾驶员攻击性按喇叭行为的影响。结果表明，温度升高对按喇叭行为有一个显著的线性影响。